Для здорового сердца необходимо придерживаться следующих правил:
1. Придерживайтесь правил здорового питания, употребляйте свежие, нежирные продукты. Ваша еда – рыба, овощи, крупы грубого помола.
2. Придерживайтесь распорядка дня, необходимого для сохранения здоровья сердца и сосудов. Принимайте пищу строго в определённое время и ложитесь спать в одно и то же время.
3. Пусть вашей привычкой станут каждодневные физические упражнения. В профилактике атеросклероза физкультура действует следующим образом: жировые вещества не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается.
4. Постель должна быть жёсткой, подушку и матрац следует выбрать ортопедические.
5. Ограничьте употребление алкоголя или откажитесь от него.
6. Любите свою работу, она не должна быть причиной постоянного стресса и переживаний. При стрессе вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются, повышается давление, сердечная мышца изнашивается.
7. Здоровый сон – залог здоровья. Это особенно важно для сердца и сосудов. Высыпайтесь, не переедайте перед сном. Человек, лишающий себя сна, изнашивает своё сердце, ведь и сердцу требуются периоды отдыха. Рекомендуется спать не менее 8 часов в день.
8. Ограничьте употребление соли и сахара, их избыток создаёт непомерную нагрузку на организм.
9. Каждодневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика заболеваний сердца и сосудов.
10. Полностью откажитесь от курения. При курении никотин спазмирует сосуды, поэтому артериальное давление повышается.
11. Один раз в год обследовать сосуды и сердце с помощью основных доступных методов. Контролировать уровень сахара в крови и уровень холестерина. Повышенное их значение свидетельствует о том, что в организме страдают сосуды.
Все жители РСО - Алания могут БЕСПЛАТНО обследоваться в центрах здоровья, которые находятся по адресу : г.Владикавказ, ул. Нальчикская, 3А, (ГБУЗ Республиканский консультативно-диагностический центр), а также в Поликлинике №7 которая находится по адресу: г. Владикавказ, ул. Весенняя, 14. (При себе иметь паспорт полис и СНИЛС копии).
Будьте здоровы!!!
ГБУЗ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ»